သွေးဆေးခြင်းအတွက် ထိပ်တန်း အစားအသောက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်!

@အဓိကမူ- “ကန့်သတ်ချက်သုံးခုနှင့် လုံလောက်မှုတစ်ခု”၊ အကောင်းဆုံးများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ခြင်း။

@ပိုတက်စီယမ် ကန့်သတ်ချက်- နှလုံးရပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ် များခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

@ဖော့စဖရပ်စ် ကန့်သတ်ချက်- ဖော့စဖရပ်စ်ဓာတ် များခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးများနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

@ရေဓာတ်ကန့်သတ်ခြင်း- နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးကာ ဖောရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

@ လုံလောက်သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း- ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်းတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော ပရိုတင်းကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

၉။ ပထမဆု- အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းအဖွဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ခြင်းအတွက် “ရွှေတံဆိပ်ဗိသုကာ”။

ရွှေတံဆိပ်ဆုအတွက် ဆန်ခါတင်စာရင်းဝင်သူ- ကြက်ဥအကာ။

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုပါပဲ။ ဖော့စဖရပ်စ်ပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး အသားလောက် စုပ်ယူမှုနှုန်း မမြင့်မားပါဘူး။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ဆေးသည့် လူနာများအတွက် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥ ၁-၂ လုံး စားသုံးပါ၊ ကြက်ဥအကာသက်သက် သို့မဟုတ် ကြက်ဥတစ်လုံးလုံး (ကိုလက်စထရောအဆင့် မများပါက)။ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံး မနက်စာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငွေတံဆိပ်ဆုအတွက် ဇကာတင်စာရင်းဝင်- အရိုးမပါသော ကြက်ရင်အုံ/ဘဲသား။

အသားရဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အပိုင်းတွေမှာ အဆီနည်းပြီး အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသားနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ဖော့စဖရပ်စ်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် အချိုးအစားက ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးပါ- တစ်ကြိမ်စားရင် တစ်ထယ် (၅၀ ဂရမ်) လောက်ပါ။ ဆီနဲ့ ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးငွေ့နဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ကြေးတံဆိပ်ဆုအတွက် ဇကာတင်စာရင်းဝင်ခြင်း- လတ်ဆတ်သောငါး (ဥပမာ- ပင်လယ်ငါးကြီး၊ ပင်လယ်ငါးခူ)။

ကြေးတံဆိပ်ဆုရှင်- လတ်ဆတ်သောငါး (ငါးသေတ္တာငါးနှင့် ပင်လယ်ငါးကြီးကဲ့သို့) ငါးတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ အသားကို ကိုက်ခဲမှုနည်းပြီး ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူပြီး စားရလွယ်ကူသော ငါးကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ ကြိမ် သို့မဟုတ် ၂ ကြိမ်ခန့် စားသုံးပါ။ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး ငါးစွပ်ပြုတ် (ဖော့စဖရပ်စ်နှင့် ပျူရင်းဓာတ် အလွန်မြင့်မားစွာပါဝင်သည်) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

@ # ၂: “ဘေးကင်းသောလောင်စာ” အမည်စာရင်းတင်သွင်းမှုကို ပေးစွမ်းသည့် စွမ်းအင်အဓိကအုပ်စု- “နိုက်ထရိုဂျင်ထိန်းသိမ်းမှု” ဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်ပရိုတင်းကို မပြိုကွဲစေရန် လုံလောက်သောကယ်လိုရီများ သေချာစေပါ။ သို့သော် သာမန်ဆန်တွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်တို့ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ဉာဏ်ပညာလိုအပ်သည်။

ရွှေတံဆိပ်ဆုအတွက် အမည်စာရင်းတင်သွင်းခြင်း- ပရိုတင်းနည်းသော ဆန်/မုန့်ညက်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့သည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးအဓိကပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းအများစုကို ပြုပြင်ထုတ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖယ်ရှားပစ်လေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် ဖော့စဖရပ်စ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး အသား၊ ကြက်ဥကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများကို ပိုမိုစားသုံးရန် နေရာလွတ်ပေးပါသည်။ အပတ်စဉ် တစ်ခုခုစားပါ- နေ့စဉ် အဓိကအစားအစာများအတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အရသာ အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း ဖော့စဖရပ်စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် စမ်းကြည့်သင့်ပါသည်။

ငွေတံဆိပ်ဆုအတွက် ဇကာတင်စာရင်းဝင်- သန့်စင်ထားသော ဆန်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲဖြူ

ကောက်နှံလုံးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သန့်စင်ထားသော အဖြူရောင်ကောက်နှံနှင့် အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲတွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်ပါဝင်မှု များစွာနည်းပါးပြီး အဓိကအစားအစာအတွက် အတော်လေး ဘေးကင်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။